CIUFFETTI ARNALDO
Istruttore della Scuola Italiana Nordic Walking

Specializzazioni acquisite nella SINW

- Orienteering;

- Anatomia e fisiologia del corpo umano e elementi di Primo Soccorso;
- Comunicazione;

- Nordic Walking e Riabilitazione Oncologica;

- Dinamica della respirazione e consapevolezza del movimento del Nordic Walking;

- Alimentazione e Dietologia di Segnale;

- Analisi biomeccanica del cammino e rieducazione posturale nel Nordic Walking 1 - 2;

- Tecniche e didattica dell'insegnamento applicate alla pratica del Nordic Walking;

- Nordic Walking & Diabete;
- Gymstik;

ISTRUTTORE FEDERALE FIDAL-SINW

Appuntamenti infrasettimanali di NORDIC WALKING

Tutte le uscite organizzate dal Walking Center Italia staff,
sono aperte ai soci dell’Associazione in regola con l’iscrizione annuale
(per ragioni assicurative) e che abbiano seguito un corso base.

Ritrovo: di fronte al laghetto entrando da via di Ponte Salario ( mappa del posto)
Durata: 1h 15min. - Quota di partecipazione: 5 euro

VILLA BORGHESE
MERCOLEDÌ: ore 18.30 (App. ore 18.20) - Istruttore: Simona (340.3164867)

Ritrovo: presso Parco dei Daini, ingresso da via Pietro Raimondi angolo via Pinciana (mappa del posto)
Durata: 1h 15min. - Quota di partecipazione: 5 euro

VILLA PAMPHILI
LUNEDÌ: (Lato Aurelia Antica) ore 9.00 (App 8.50)-Istruttore: Rossella (338.1664474)
MERCOLEDÌ:I:ore 8.00 (App ore 7.50)-II:ore 9.30 (App ore 9.20) - Istruttore: Rossella (338.1664474)
GIOVEDÌ : ore 17.10 (App ore 17.00) - Istruttore: Alessandra (338.3664726)
VENERDÌ : ore 9.00 (App 8.50) - Istruttore: Rossella (338.1664474)

Ritrovo: villa Pamphili di fronte al bar Vivibistrot (mappa del posto).
Att.ne: La lezione del Lunedì ha come ritrovo l'ingresso di Via Aurelia antica 415
Durata: 1h 15min. - Quota di partecipazione: 5 euro

PARCO DEGLI ACQUEDOTTI
MERCOLEDÌ : ore 17.10 (App ore 17.00) Istruttore: Arnaldo (377.3050699)
GIOVEDÌ: ore 9.00 (App ore 8.50) Istruttore: Donatella (347.4447631)
Ritrovo: Parco degli Acquedotti ingresso di via Lemonia 220 ( mappa del posto)

Durata: 1h 15min. - Quota di partecipazione: 5 euro

TERME DI CARACALLA
MARTEDI: ore 19.20 (inizio ore 19.30) - Istruttrice: Donatella (347.4447631)
Ritrovo: largo Cavalieri di Colombo(mappa del posto)

PARCO DEL PINETO
MARTEDI: ore 8.35 (inizio ore 8.45) - Istruttore Massimiliano (328.7178362)
Ritrovo: ingresso via Vittorio Montiglio snc vicino Chiesa Divino Maestro (mappa del posto)
Durata: 1h 15min. –Quota di partecipazione: 5 euro

CLASSIFICA

La nostra associazione, proprio per questo, è in grado di mettervi a disposizione istruttori qualificati dalla Scuola Italiana nordic Walking e una serie di corsi periodici studiati per far apprendere la tecnica grazie ad una mirata metodologia di insegnamento ("5fasi") secondo le direttive SINW

Per gli interessati abbiamo organizzato due tipologie di corsi in base alla disponibilità di ogni singola persona:

Il nordic walking non è altro che una camminata naturale alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale di due bastoncini per apportare tutta una serie di benefici.

Bastoncini che hanno la funzione di spinta per coinvolgere il maggior numero di muscoli possibile al  fine di aumentare il dispendio energetico e per favorire un esercizio benefico a livello cardiocircolatorio.

Per ottenere comunque il massimo dei benefici ed avere la massima efficienza dai movimenti, la tecnica diventa determinante.

Il passo alternato, se fatto correttamente, diventa un tutt’uno con la mente portandoti enormi benefici  fisici e mentali.

I punti principali sono:
- coordinazione alternata braccia-gambe;
- ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia;
- rilassamento delle spalle;
- postura eretta;
- rullata del piede.


La Scuola Italiana Nordic Walking per l’acquisizione della tecnica corretta ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento:

RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE

L’importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresenta l’elementofondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.

TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO

L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e assolvino in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.

ELEMENTI POSTURALI

Nel nordic walking,  con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una  ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali  favorendone  la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.

RESPIRAZIONE

La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.

TECNICHE AVANZATE

In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini.

Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi.

Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

Permette un cosnumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura (oltre 600 muscoli)
Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell'apparato respiratorio, è incrementata l'ossigenazione dell'intero organismo.
Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza, forza, mobilità, coordinazione.
Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale)
Ritarda il processo di invecchiamento
Stimola l'eliminazione degli ormoni originati dallo stress
Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura. Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio
Rinforza il sistema immunitario
Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale
Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull'apparato motorio in genere

BENEFICI ANTI-STRESS DEL NORDIC WALKING

Migliora il tono dell'umore perché il nostro corpo libera delle sostanze, le endorfine e le serotonine, capaci di contrastare l'ansia e la depressione;
Si armonizza il battito del cuore che, come sappiamo, nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure;
Con i miglioramenti fisici del corpo, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e, allo stesso tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente
Si regolarizza il respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e "alitante";
Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;

BENEFICI GENERALI DEL NORDIC WALKING

Si ristabiliscono i valori della pressione, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi;
Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche;
Si protegge l'organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l'elastina e il collagene che formano le cartilagini;
E' stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate.

CAMPIONATO ITALIANO NORDIC WALKING FEDERALE

APPUNTAMENTI FISSI SETTIMANALI DI NORDIC WALKING
PARCO DEGLI ACQUEDOTTI Via Lemonia, 220

ISTRUTTORI della Scuola Italiana Nordic Walking